快速缓解肌肉酸痛的9种方法

2、喝一些樱桃汁

樱桃汁富含抗氧化剂和抗炎化合物。

2020年的一项研究发现，连续八天饮用樱桃汁的长跑运动员报告称肌肉疼痛有所减轻。樱桃中的抗炎特性有助于减轻肌肉酸痛。

3、做个按摩

2012年的一项研究发现，运动后按摩通过减少细胞因子（引起体内炎症的化合物）的释放，可以显著减轻疼痛。同时，按摩刺激细胞中的线粒体，促进细胞功能和修复。

4、使用加热垫

你也许听过冰浴是长跑后的最佳恢复方式，但专家建议不要使用冷疗法，而应选择温暖舒适的疗法。

加热垫的原理是，能增加血流量，可以帮助排出与肌肉酸痛相关的一些副产物。

5、使用泡沫轴

虽然泡沫滚轮按摩酸痛的肌肉会让男人哭喊，但它确实有助于肌肉恢复。

2021 年的一项研究发现，在运动后立即和24小时后使用高密度泡沫滚轴进行 20 分钟的泡沫滚动，会减少肌肉疼痛并减少对动态运动的影响。

6、睡觉

这听起来很简单，但睡觉正是酸痛的肌肉所需要的，睡眠不足会导致更高程度的炎症。

睡眠是改善恢复的最有效方法，很多职业运动员都喜欢睡觉。如果你花了很多钱买按摩枪和樱桃汁，但每晚只睡六个小时，那真是搬起石头砸自己的脚。

7、吃抗氧化剂和蛋白质

2017 年的一项研究发现，蛋白质有助于在锻炼后的 24 小时内恢复肌肉功能。在膳食中添加抗氧化剂可以进一步改善锻炼后的恢复。

因此，在艰苦锻炼后的几个小时内，尽量多吃蛋白质（比如鸡肉或鱼肉）和富含抗氧化剂的食物（比如石榴和羽衣甘蓝）。

8、继续运动

这听起来有悖常理，但缓解延迟性肌肉酸痛的最佳方法之一是继续运动。研究已经证明这一点，运动有助于血液流动，从而为肌肉提供重要营养，促进恢复。

虽然这样说，但并不是让你进行深蹲练习，简单地散步就可以。

9、保持水分

水支持我们所有的身体功能，脱水会减慢肌肉恢复。因此，请确保在锻炼前后摄入足够的水。

建议在锻炼前2-3小时喝500-600毫升水，然后在锻炼前20-30分钟再喝250毫升的水。返回搜狐，查看更多